К сожалению, далеко не все знают, как правильно плавать в бассейне, чтобы получить максимальную пользу. Конечно, любые занятия плаванием, так или иначе, положительно отразятся на вашем самочувствии и физической форме, если бассейн обработан специальной химией. Однако результаты могут быть куда более значимыми, если заниматься в бассейне правильно.

Само по себе плавание обладает уникальным воздействием на организм. Оно позволяет:

  • равномерно нагрузить тело без экстремальных воздействий,
  • варьировать воздействие на определенные группы мышц, прорабатывая при этом все их группы,
  • воздействовать на процессы регуляции и обмен веществ,
  • улучшить работу сердца и сосудов,
  • укрепляющие воздействовать на позвоночник и осанку,
  • укрепить иммунную систему,
  • бороться с целлюлитом и улучшить состояние кожи,
  • привести в порядок мысли и чувства и т.д.
Как правильно плавать в бассейне

Если правильно плавать в бассейне, то можно обезопасить себя от несчастных травм. Один из самых безопасных видов спорта.

Разберемся в предмете более подробно.

Плавание в бассейне для позвоночника

Итак, как правильно плавать в бассейне для позвоночника? Начинать следует с разминки – ваше тело должно быть готово к физическим нагрузкам, а давать их придется, если вы хотите укрепить мышцы спины. Сделайте простейшую комплексную разминку – все изучали ее в школе. Это вызовет приток крови к мышцам и позволит более эффективно провести плавательную тренировку.

Далее разберем два основных фактора. Само по себе плавание снимает нагрузку с мышц спины и позволяет позвоночнику расслабиться. Это значит, что даже обыкновенное плавание без нагрузок полезно. Однако ведь мы не хотим просто расслабить спину. Нам нужно ее укрепить. А значит, необходимо давать себе нагрузку.

плавания для позвоночника

Плавание может заменить легкую атлетику, и в целом — это один из лучших видов спорта.

Сделать это очень просто. Установите себе правила заплывов с чередованием нагрузок и отдыха. Чередуйте стили плавания, посмотрите видеоуроки, рассказывающие о том, как правильно плавать тем или иным стилем. И все. Проработайте заплывы с ускорениями, плавайте на время, но не забывайте просто лежать на воде, давать себе отдых.

Ну а для более серьезных занятий нужно обратиться к тренеру.

Плавание в бассейне для похудения

Теперь перейдем к тому, как плавать в бассейне для похудения. В принципе, соблюдая простые правила, которые мы приведем ниже, вы сможете добиться поставленных результатов.

  1. Начало занятия – всегда разминка. Буквально 10 минут комплексных упражнений поможет вам подготовиться к плаванию. Затем проведите 5-ти минутную разминку в воде.
  2. Работайте с темпом и скоростью – в начале сеанса темп должен быть максимальным, а к концу его нужно постепенно снижать. Это естественно и позволяет восстанавливать дыхание и силы.
  3. Не стоит перегружать себя. Начните с занятий длительностью не более получаса. Как только почувствуете, что этого мало, увеличивайте время до 40-60 минут. Делать это можно и постепенно.
  4. Найдите комфортные условия тренировок. Особенно это касается температуры воды. При слишком холодной воде в бассейне уделяйте особое внимание «разогревающим» упражнениям.
  5. Заниматься следует не менее и не более 3-4 раз в неделю. Этого вполне достаточно. При этом 80% времени нахождения в воде вы должны работать.
  6. Для максимально дифференцированных нагрузок разучите несколько стилей плавания, что позволит работать всем группам мышц.
  7. Варьируйте скорость плавания от быстрого к медленному, а затем с нарастанием темпа.
  8. Для нагрузки мышц ног работайте с мячом или доской для плавания.
  9. Обязательно изучите упражнения из аква-йоги или аквааэробики, чтобы, переводя дух, можно было давать нагрузку организму.
  10. После занятия в бассейне старайтесь не есть в течение 1-2 часов.

 

плавание для похудения

Плаванием нужно заниматься через день!

Несколько советов о плавании для детей

Отметим, что плавание для детей очень и очень полезно, поскольку оно позволяет укрепить растущий организм и развить все группы мышц. Однако есть несколько моментов, которые следует учитывать:

  • занятия должны быть интересны ребенку,
  • температура воды в бассейне должна быть комфортна,
  • обязательно следует давать ребенку «перевести дух» — поиграть, понырять и т.д.,
  • ребенку не обязательно заниматься слишком часто – регулярного посещения бассейна раз или два в неделю будет вполне достаточно.

10 фактов пользы плавания

  1. Плавание позволяет укрепить все группы мышц.
  2. С помощью плавания можно эффективно бороться с неправильной осанкой и снимать напряжение с позвоночника.
  3. Занятия в бассейне позволяют худеть эффективно и без чрезмерных нагрузок.
  4. Процесс терморегуляции при плавании способствуют улучшению обмена веществ.
  5. В процессе плавания происходит глубокое очищение легких через дыхательную гимнастику.
  6. Даже обычное плавание без дополнительных нагрузок дает возможность снять напряжение с позвоночника.
  7. Занятия плаванием благотворно сказываются на состоянии кожи и позволяют бороться с целлюлитом.
  8. Игры в воде дают двойную нагрузку на мышцы.
  9. Каждое посещение бассейна – это возможность получить эмоциональную и психологическую разгрузку.
  10. Доказано, что регулярные занятия плаванием омолаживают организм, и дарят долголетие.

С уважением, администрация chemoform.ru